Las Mejores Almohadas para Dormir de Lado y Conseguir un Sueño Placentero
Actualizado el 27 de septiembre de 2024 por Antonio Sapene
No hay nada más placentero que dormir en la posición que nos gusta y levantarnos sin ningún malestar. Sin embargo, si duermes de lado como el 70% de la población y no usas una almohada adecuada, tus despertares no serán tan alegres.
Las personas que duermen de lado necesitan almohadas gruesas para llenar el espacio entre la cabeza y el cuello; y evitar que se generen puntos de presión que puedan desencadenar dolores.
Escoger estas almohadas suele ser una tarea compleja y muchos no saben por dónde comenzar. Por esa razón, elaboramos para ti una guía de compra que te ayudará a elegir la almohada indicada para que disfrutes del placer de dormir.
¿QUÉ ENCONTRARÁS EN ESTA GUÍA?
- Las 5 mejores almohadas para dormir de lado de 2024
- Consejos y recomendaciones para comprar una almohada para dormir de lado
Beneficios de dormir de lado
Aunque parezca extraño, dormir de lado es más común de lo que pensamos y la verdad es que esta posición para dormir tiene algunas ventajas sobre dormir boca arriba o dormir boca abajo.
Dormir en esta posición mantiene abiertas las vías respiratorias, de manera que puede minimizar los ronquidos habituales en las personas que duermen boca arriba. Además, también es beneficioso para las personas con apnea del sueño y las que sufren de reflujo ácido.
Con una almohada y un colchón adecuado que ofrezcan suficiente apoyo, esta postura para dormir puede alinear tu columna, cabeza y cuello y reducir la incomodidad en hombros, caderas y otras áreas de tu cuerpo.
¿Qué hemos tenido en cuenta en esta comparativa?
Son muchos los aspectos que se deben tener en cuenta al momento de elegir una almohada para dormir de lado, sin embargo, aquí te dejamos los que consideramos más importantes.
- El loft, o también conocido como grosor, es uno de los aspectos más importantes al momento de elegir la almohada para dormir de lado. Elegir el grosor adecuado te brindará el soporte perfecto para la cabeza y el cuello.
- La firmeza es un punto fundamental que garantizará la alineación correcta de la columna vertebral. Para dormir de lado se recomiendan almohadas con una firmeza de nivel medio porque se adaptan sin problema al cuerpo del durmiente.
- Otra característica relevante es la forma, pues es muy importante que una almohada para dormir de lado esté en la capacidad de no comprimirse con el tiempo y seguir siendo esponjosa y cómoda.
- Que la almohada esté hecha de materiales de calidad es otro punto importante a considerar, ya que de los materiales depende que la almohada perdure en el tiempo y tenga mejor rendimiento que otros modelos. Podrías optar por una de material viscoelástico que se adapte a tu cuello y cabeza.
Las 5 Mejores almohadas para dormir de lado
1. Sleepling Komfort 190110
VER OFERTAS EN AMAZONUna almohada que puedes ajustar según tus preferencias.
Especificaciones
- Material: Poliéster
- Firmeza: Blanda
- Medidas: 40 x 145 cm
- Forma: Rectangular
- Funda: Acolchada
- Lavable en máquina: Sí, admite secadora
La almohada Sleepling Komfort 190110 te permite gracias a su relleno de poliéster, abrir la cremallera lateral para poder configurar su forma extrayendo el relleno o colocándolo más compacto en ciertas zonas. Su estructura interna está formada por esferas huecas que le dan una firmeza blanda, pero muy confortable.
La funda está fabricada en microfibra, así que el tacto que te ofrece es muy suave. Podrás extraerla fácilmente y lavarla en la lavadora a una temperatura inferior a 60 grados, así como meterla dentro de la secadora, por lo que es muy cómoda y fácil de mantener limpia.
La utilidad de este tipo de almohadas que no ofrecen mucha firmeza, a menos que se usen para niños, en adultos suele ser la de almohada corporal para estar más cómodo y caliente a la hora de dormir. Esto se debe a que la densidad del relleno no es lo suficientemente firme como para sostener de forma óptima la cabeza y las cervicales de una persona adulta.
PROS:
- Tamaño compacto
- Suave y blanda
- Se puede meter en la secadora
CONTRAS:
- Poca firmeza
2. Almohadas viscoelásticas Seasons
VER OFERTAS EN AMAZONLas mejores almohadas para dormir de lado en pareja.
Especificaciones
- Material: Espuma viscoelástica
- Firmeza: Media
- Medidas: 2 almohadas de 38 x 75 cm
- Forma: Rectangular
- Funda: Doble con aloe vera
- Lavable en máquina: Sí
- Extras: Tratamiento hipoalergénico y limpieza con ozono
El pack de Almohadas viscoelásticas Seasons es perfecto para dormir de lado, porque tiene un interior muy compacto que no es demasiado duro, pero te permite tener bien sujeta tu columna vertebral. Al tener la viscoelástica como material de fabricación, se puede adaptar a la forma de tu cuerpo sin resultar demasiado blanda, y además la memoriza.
Tiene una doble funda, separada por la cremallera y está termosellada para que con el tiempo no se formen surcos o arrugas que la hagan incómoda. Puedes lavar la funda a máquina, y aunque no puedas hacerlo con la almohada en sí, está tratada con ozono para eliminar cualquier bacteria a la que haya estado expuesta durante su fabricación.
Al ser termosensible y tener dos fundas, puede provocar bastante calor que en invierno puede ser algo positivo, pero que en verano te hará sudar. Las almohadas nuevas tienen una altura de 13 cm, pero conforme pase el tiempo y dependiendo de tu estructura corporal, puede llegar a hundirse un par de centímetros.
PROS:
- Es Hipoalergénica
- Material muy compacto
- Precio muy competitivo
CONTRAS:
- Calurosas para temperaturas altas
- Se hunde con el tiempo
3. Almohada soporte Bonmedico
VER OFERTAS EN AMAZONIdeal para prevenir dolores de espalda.
Especificaciones
- Material: Espuma
- Firmeza: Media
- Medidas: 20 x 25 x 15.7 cm
- Forma: Ocho
- Funda: Terciopelo
- Lavable en máquina: Sí
La Almohada soporte Bonmedico está diseñada para dormir de lado, pero no como reposacabezas, sino para colocarla entre las rodillas y mantener una postura mucho más recta que te ayuda a prevenir o mejorar condiciones problemáticas de espalda o cadera. Por lo tanto, más que de una almohada estaríamos hablando de un cojín ortopédico.
Tiene una firmeza media, así que en función de tu fisionomía, puede ser adecuada o no para ti, ya que si eres una persona muy corpulenta, seguramente termines hundiendo los materiales y no hará el efecto que esperabas. La funda es de terciopelo, así que te da una sensación de suavidad y confort ideal para las temperaturas bajas.
El problema es que cuando las temperaturas suban, ese tejido será muy caluroso. Si eres de los que se mueve mucho mientras duermen, probablemente te resulte incómoda porque está pensada para mantener una postura fija de lado, por lo que no sirve para dormir boca arriba ni boca abajo.
PROS:
- Sujeta las rodillas
- Es cálida
- El relleno se puede lavar
CONTRAS:
- No sirve para pesos elevados
- No se puede dormir en otras posturas
4. Almohada Lateral Procave
VER OFERTAS EN AMAZONUna buena opción para las embarazadas.
Especificaciones
- Material: Poliéster
- Firmeza: Blanda
- Medidas: 70 x 40 x 18 cm
- Forma: Rectangular y en V
- Funda: Acolchada
- Lavable en máquina: Sí, apto para secadora
Si estás embarazada, la Almohada Lateral Procave es una de las mejores opciones, porque está fabricada en un material suave y blando, aunque firme, que permite que la puedas doblar y usarla para descansar de lado como almohada corporal. De esta forma te da la sujeción necesaria para no sentirte incómoda cuando tu barriga vaya aumentando de tamaño.
También puedes usarla para apoyar la cabeza y dormir de lado o boca arriba, aunque para este fin puede resultar un poco alta. Si sufres alergias no debes preocuparte porque el material es hipoalergénico y la funda puedes extraerla fácilmente para lavarla y secarla a máquina.
El punto menos fuerte de esta almohada es que con el uso el relleno se puede mover de sitio, así que tendrás que abrir la cremallera para recolocarlo. Estos cierres son bastante frágiles, así que debes tener cuidado para no realizar movimientos muy bruscos al abrirla que provoquen su rotura.
PROS:
- Ideal para embarazadas
- Puedes usarla en varias posturas
- Materiales antialérgicos
CONTRAS:
- El relleno se mueve
- Las cremalleras son frágiles
5. Almohada para las rodillas Sport Médica
VER OFERTAS EN AMAZONUn complemento de descanso perfecto para deportistas.
Especificaciones
- Material: Espuma viscoelástica
- Firmeza: Alta
- Medidas: 25.7 x 15.2 x 19.7 cm
- Forma: Ocho
- Funda: Suave
- Lavable en máquina: No
- Accesorios: Correa para sujeción de pierna y manual de instrucciones
La Almohada para las rodillas Sport Médica está pensada para sostener de forma óptima las rodillas y piernas con el objetivo de aliviar dolencias de espalda, cadera o problemas de circulación en esas zonas. El tejido de la funda es muy suave, por lo que te dará el confort que necesitas, y aparte incluye una correa para poder ajustarla en las piernas y que no se mueva si cambias de postura mientras duermes.
Aunque esté pensada para colocarse entre las rodillas, admite más posturas que vienen detalladas en su manual de instrucciones. Por ejemplo, puedes usarla para sujetar el cuello si duermes con los brazos flexionados por encima de la cabeza, o entre los tobillos si sufres de algún problema o dolor.
Está fabricada en un material viscoelástico que permite la transpiración, pero no se puede meter en la lavadora, por tanto le resta un poco de atractivo a la hora de mantenerla limpia. Por otro lado, el manual aunque es útil porque recomienda posturas y usos, está escrito solo en inglés. Aun con todo esto es perfecta para aquellas personas que practican deporte de alto rendimiento y quieren prevenir lesiones y descargar bien las piernas y la espalda.
PROS:
- Soporta hasta 120 kg
- Densidad de los materiales alta
- Es transpirable
CONTRAS:
- No se puede lavar a máquina
- Manual de instrucciones solo en inglés
¿Cómo colocar la almohada para dormir de lado?
Dormir de lado es la posición favorita de la mayoría de las personas, pero, ¿sabes cómo usar una almohada para dormir girado? A continuación te enseñaremos.
1. Elige la almohada adecuada
Debes escoger una almohada que te aporte la firmeza y el soporte necesario para tu cuello y espalda. Te recomendamos que pruebes las opciones que tienes disponible y compres la que te ofrezca mayor confort.
2. Lávala antes de usar
Revisa la etiqueta de tu almohada y sigue las recomendaciones de lavado para que elimines cualquier rastro de suciedad por manipulación.
3. Compra una funda
Si tu almohada no viene con funda incluida, lo más recomendable es que compres una para cubrirla y protegerla de los ácaros y bacterias que pueden depositarse en ella.
4. Ubícala en la cama
Define el sitio en el que dormirás y ubica tu almohada para que no tengas que moverla de lugar de forma constante y ensuciarla.
5. Usa la almohada de forma correcta
Pósate en tu almohada y no lleves las rodillas hacia el pecho, pues esta posición provocará tensión muscular y no tendrás un sueño placentero.
Guía de compra de almohadas para dormir de lado
En esta guía de compra encontrarás información de interés para que puedas escoger de una manera más fácil la almohada para dormir de lado que se adapte a ti y lo que buscas.
Tipos de materiales y sus beneficios
Si eres una persona que ama dormir de lado, debes comprar una almohada con un material que te resulte cómodo y te ofrezca el apoyo necesario. Los más comunes suelen ser la espuma viscoelástica, la pluma, el látex, el trigo sarraceno y el polyfoam. A continuación, te hablamos de cada uno de ellos.
Espuma viscoelástica
Este tipo de material está diseñado para brindar una sensación de suavidad al cuerpo. Además le ofrecerá un ajuste perfecto a tu cabeza y al cuello cuando estés acostado sobre una almohada de este material. Sin embargo, debes tener en cuenta que la espuma viscoelástica o espuma de poliuretano suele contener el calor, razón por la que se convierte en un material un poco caluroso.
Pluma
Las almohadas elaboradas con este material suelen ser muy frescas y con una durabilidad excepcional, por lo que tus descansos serán frescos y podrás dormir con ella por mucho tiempo. Pero, también debes tener en cuenta que las plumas resultan un poco más gruesas y densas, de manera que estarás durmiendo sobre una almohada firme con poca adaptabilidad.
Látex
El látex es un material sensible que suele ser moldeado con espuma y también se adapta al cuerpo muy bien. Sin embargo, las almohadas de este material suelen ser más sólidas que las viscoelásticas e igual de calurosas.
Trigo sarraceno
Las almohadas hechas de este material te brindarán una sensación muy firme y de apoyo y resultan perfectas si estás buscando un alto nivel de firmeza. El trigo sarraceno promueve un buen flujo de aire, pero puede ser un material muy duro si lo que estás buscando es suavidad y adaptabilidad.
Polyfoam
El polyfoam se adapta muy bien a la forma de tu cuerpo y te brinda una suavidad incomparable. Las almohadas hechas de este material suelen ser menos firmes y más adaptables que las viscoelásticas y las de látex. Aunque suele ser un material muy caluroso, muchos fabricantes ventilan o airean las almohadas para minimizar la absorción de calor corporal.
Tamaños de almohada para dormir de lado
Los tamaños de almohada más comunes son estándar, queen y king. Sin embargo, ante la variedad de gustos en los durmientes en general, algunos fabricantes proporcionan dimensiones adicionales como las de cuerpo completo.
- Estándar: Estas suelen ser las más compactas con su 20’’ x 26’’ de ancho y las más comunes del mercado, pues son las menos costosas. Es perfecta para ti si tienes un colchón individual.
- Súper estándar: Son un poco más largas que las anteriores con su 20’’ x 28’’ de ancho. Son una buena opción si gustas usar una almohada más grande en un colchón individual, pero debes tener en cuenta que pocos fabricantes ofrecen este tamaño.
- Queen: Es un tipo de almohada común y con sus 20’’ x 30’’ de ancho te brindarán más espacio en tu zona de descanso.
- King: Estas almohadas te ofrecerán un amplio espacio para dormir. Con sus 20’’ x 36’’ de ancho te resultará perfecta si eres de las personas que da vueltas y vueltas en medio de tu sueño.
- Cuerpo completo: La almohada para el cuerpo mide al menos 4 pies de ancho y te resultará perfecta si eres de las personas que adora acurrucarse con una almohada.
Dudas que puedes tener
¿Las personas que duermen de lado necesitan una almohada suave o firme?
Si bien hay personas que prefieren almohadas suaves, los que duermen de lado deberían hacerlo con una almohada lo suficientemente firme que sea capaz de ofrecer soporte en el cuello, lo cual generará una alineación adecuada en toda la columna.
Es por esto que te recomendamos escoger una almohada de espuma viscoelástica, las cuales suelen ser medianamente firmes y de fácil ajuste.
¿Qué tan firme debe ser una almohada para una persona que duerme de lado?
Es importante que tu almohada no sea ni muy firme ni muy suave, con una firmeza media acompañada de un grosor del mismo nivel será suficiente para mantener tu cabeza, cuello y columna perfectamente alineadas.
Sabemos que las almohadas más suaves son muy tentadoras por la sensación que te brindan en un primer momento, pero estas se comprimen demasiado y no te ofrecerán el soporte necesario, lo cual puede provocar problemas de alineación de la columna. Mientras que las almohadas muy firmes solo provocarán tensión y dolor en el cuello y en los hombros.
¿Cuándo deberías reemplazar tu almohada?
Las almohadas son el lugar favorito de ácaros, bacterias y hongos. Estos microorganismos consiguen en ellas el sitio perfecto para albergarse; provocando esto que la calidad de tu descanso se vea afectado.
La Sleep Foundation recomienda reemplazar tu almohada cada dos años o invertir en almohadas que estén hechas con materiales de calidad para que necesites reemplazarlas con menos frecuencia.
¿Qué tipo de almohada es mejor para quienes duermen de lado con dolor de cuello?
El dolor de cuello es una afección muy común, y según Mayo Clinic está relacionado en gran medida con una mala posición al dormir o con un nulo soporte de la cabeza y el cuerpo que afecta a la columna vertebral.
Si duermes de lado y presentas dolor de cuello es importante que verifiques si la almohada te aporta la firmeza necesaria, si aquí no hay ningún problema, entonces te recomendamos elegir una almohada de espuma viscoelástica porque te aliviarán la presión del cuello y te brindarán una comprensión adecuada que alineará tu cuerpo.
Las almohadas de espuma contorneada también son una buena opción, de hecho, son las más recomendadas para las personas con tensiones musculares, pues están diseñadas para acunar la cabeza a la vez que liberan la tensión del cuello y los hombros.
Tipos de almohadas
¿Pensando en comprar la mejor almohada? Entonces debes saber que existen diversos modelos y debes escoger el que se adapte a ti.
- Si eres de las personas que se preocupa por el material que tiene su almohada, te invitamos a revisar nuestra guía de compra de almohadas de látex, almohadas de plumas, almohadas de gel, almohadas de carbono y almohadas inteligentes. Y si quieres cuidar tu almohada, te recomendamos una buenas fundas para almohada.
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- Algunas almohadas fueron creadas para ayudarte a aliviar problemas de salud, o bien, a evitarlos. Por esta razón hemos creado para ti diferentes guías de compra sobre almohadas antiácaros, almohadas antironquidos, almohadas térmicas, almohadas para dormir de lado y almohadas antireflujos.
- ¿Duermes en muchas posiciones diferentes y cuando despiertas tienes dolores en el cuerpo? Es probable que en los listados sobre almohadas lumbares, almohadas anatómicas, almohadas ortopédicas, y almohadas de alta firmeza, encuentres la adecuada para amanecer sin dolor alguno.
- El dolor de cuello es una afección muy común, y por esa razón los fabricantes de almohadas han creado una solución a este problema. Visita este top de almohadas cervicales para dolor de cuello y conoce la variedad de modelos que existen para mitigar las tensiones musculares.
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