Los Mejores Foam Roller para Recuperar tus Músculos

Keyla Hernández
Mejores Foam Rollers

¿Sabías que existe una forma de recuperar tus músculos y aliviar las tensiones después del entrenamiento? El foam rolling es una técnica de recuperación muscular cada vez más popular debido a sus grandes beneficios. 

El foam roller es un producto diseñado para que puedas aplicar masajes por ti mismo en los músculos que quieras tratar. Una alternativa económica y terapeútica para fortalecer tus músculos. 

En el mercado encontrarás una gran variedad de modelos, tamaños y tipos, y puede que te compliques un poco para escoger el modelo adecuado para ti. Para ayudarte, hemos analizado los mejores rodillos de espuma en esta guía de compra.

¿QUÉ ENCONTRARÁS EN ESTA GUÍA?

  1. Los 5 mejores rodillos de estiramiento de 2022
  2. ¿No sabes que rodillo de espuma elegir? Te ayudamos
  3. Consejos y recomendaciones para comprar un foam roller

4 Consejos para comprar un rodillo foam top

Después de probar los modelos mejor valorados del mercado y analizar cada una de sus características, consideramos que los aspectos esenciales a tener en cuenta a la hora de comprar un rodillo de espuma son los que mencionamos a continuación. 

  • Una de las cosas que más hemos tenido en cuenta en nuestro top son los materiales, ya que están relacionados con la calidad y durabilidad del foam roller. Te recomendamos escoger un rodillo de espuma de PVC y goma EVA, ya que la calidad del producto está garantizada. 
  • El tamaño también es un punto que hemos considerado, pues resulta importante optar por una medida que se adapte a la zona del cuerpo que queremos trabajar. Puedes encontrar foam roller desde los 30 hasta los 90 centímetros. Siendo las unidades de 40 centímetros las que se adaptan a todas las zonas. 
  • Otro aspecto que también consideramos es la dureza, ya que del grado de intensidad depende la eficacia del foam roller. Dependiendo de los objetivos que tengas, debes elegir un rodillo de estiramiento blando o de mayor dureza. 
  • Y por último, la textura es un punto que no se puede pasar por alto, pues interfiere en el tipo de presión. Por ejemplo, un rodillo liso proporciona una presión uniforme en toda la longitud del rodillo, mientras que los texturizados tienen protuberancias para crear un masaje más específico. 

Las 5 Mejores rodillos de estiramiento

1. KG Physio

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Una de las mejores opciones para aquellos que buscan buena calidad precio.

Especificaciones

  • Material: Etilvinilacetato
  • Peso: 766 gramos
  • Dimensiones: 33 x 12.7 x 12.7 centímetros
  • Ideal para: Piernas, Espalda, Brazos
  • Firmeza: Media
  • Texturizado:
  • Modo de funcionamiento: Manual

El rodillo de espuma KG Physio garantiza una rápida recuperación muscular y puede ser usado por atletas de todos los niveles tanto antes como después del entrenamiento para acelerar el alivio muscular. Este foam roller es versátil y está fabricado con materiales de calidad, lo que aumenta su vida útil de manera considerable. 

Su diseño tiene áreas elevadas a diferentes niveles para ofrecer distintos tipos de masajes y llegar a todos los músculos desde diferentes ángulos. Así mismo, es ultra ligero y fácil de llevar a cualquier parte. 

PROS:

  • Alivia rápidamente el dolor muscular
  • Fácil de transportar
  • Fabricado con materiales de calidad
  • Ofrece variedad de masajes

CONTRAS:

  • Resulta pequeño para espaldas grandes

2. FitBeast PMZ-31

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El modelo perfecto para dar masajes profundos.

Especificaciones

  • Material: Etilvinilacetato
  • Dimensiones: 34.3 x 14 x 14 centímetros
  • Ideal para: Todo el cuerpo
  • Firmeza: Media
  • Texturizado:
  • Modo de funcionamiento: Manual
  • Accesorios incluidos: Barra, Pelota, Mochila, Instructivo

El modelo FitBeast PMZ-31 es un kit de foam roller que incluye también una barra de masaje para ayudar a dar masajes profundos en los brazos, cuello, hombros, pantorrillas y muslos internos y una pelota que penetra el tejido suave de los músculos cansados para dar un masaje profundo en las plantas de los pies, dentro de los brazos, las palmas y las axilas. En este sentido, este kit de foam roller es muy versátil y práctico.

El rodillo de espuma destaca por ser lo suficientemente largo para realizar masajes completos y a la misma vez portátil para llevar a cualquier lugar. Así mismo, su uso regular ayuda a aliviar la tensión y mejora el flujo sanguíneo al relajar los músculos de tu cuerpo. 

Este kit está fabricado con materiales de calidad y la superficie del rodillo de estiramiento es texturizada 3D, por lo que resulta perfecto para dar masajes efectivos en cualquier parte del cuerpo. Además, su textura con forma de triángulos no lastima tus músculos ni causa dolor.  

PROS:

  • Diseño ergonómico
  • Soporta pesos de hasta 150 kg
  • A prueba de agua
  • No causa dolor

CONTRAS:

  • No hay nada negativo

3. FX FFEXS Zwart

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La mejor opción para los puntos gatillos.

Especificaciones

  • Material: EPA (Alta densidad)
  • Peso: 210 gramos
  • Dimensiones: 40.6 x 15.2 x 15.2 centímetros
  • Ideal para: Todo el cuerpo
  • Firmeza: Muy firme
  • Texturizado: No
  • Modo de funcionamiento: Manual

El rodillo de espuma FX FFEXS Zwart es una de las mejores herramientas de auto-masaje del mercado, pues garantiza una recuperación rápida de los músculos masajeados. Así mismo, reduce el dolor y estimula la circulación sanguínea. Es un rodillo de estiramiento extremadamente ligero, por lo que se puede transportar con facilidad. Además, es resistente al agua y al calor y se limpia fácilmente.

PROS:

  • Fácil de transportar
  • Rehabilitación efectiva
  • Gran durabilidad

CONTRAS:

  • Resulta muy duro para algunos usuarios

4.HBSelect

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La mejor opción para aquellos que buscan un modelo fácil de trasladar.

Especificaciones

  • Material: Espuma
  • Peso: 280 gramos
  • Dimensiones: 15 x 15 x 34 centímetros
  • Ideal para: Piernas, Espalda, Brazos y Nalgas
  • Firmeza: Media
  • Texturizado: No
  • Modo de funcionamiento: Manual

El foam roller HBSelect es un modelo ligero que podrás llevar con facilidad a donde quieras, ya sea tu hogar, oficina, gimnasio u otro lugar. Es perfecto para usar en pies, piernas, nalgas, lumbar, espalda, brazo, músculos abdominales y otras zonas después de tu entrenamiento o para relajar tu cuerpo.

Este producto puedes usarlo para masajear tus músculos, relajar tu cuerpo y promover tu circulación sanguínea. Incluye dos rodillos de diferentes tamaños para que puedas masajear y hacer diversos ejercicios deportivos. Está hecho de material EPP, resistente y cómodo. Es un rodillo que resiste muy bien a la presión, impermeable y con buena resistencia al calor.

PROS:

  • Ligero
  • Promueve la circulación sanguínea
  • Material cómodo y seguro

CONTRAS:

  • No hay nada negativo

5. High Pulse

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Uno de los modelos más multifuncionales del mercado.

Especificaciones

  • Material: Etilvinilacetato
  • Peso: 380 gramos
  • Dimensiones: 90 x 15 x 15 centímetros
  • Ideal para: Piernas, Espalda, Brazos
  • Firmeza: Alta
  • Texturizado:
  • Modo de funcionamiento: Manual

El modelo High Pulse es un rodillo de espuma multifuncional que podrás usar para yoga, pilates, fitness, musculación, relajación, fisioterapia y mucho más. Es una herramienta de entrenamiento ideal para deportistas intermedios y avanzados, debido a su densidad y firmeza. 

Cuenta con una superficie texturizada para estimular los musculos con masajes calmantes, así como también estimula la circulación sanguínea y favorece específicamente la regeneración muscular. Al deslizarte sobre el rodillo con la zona afectada, podrás liberar las tensiones y adherencias de las fascias. Para la prevención o después de las lesiones deportivas, este rodillo también se puede utilizar para la rehabilitación.

Está fabricado con espuma duradera y dimensionalmente estable, es inodoro y repele el agua para un cuidado higiénico.

PROS:

  • Superficie granulada que estimula
  • Muchas posibilidades de uso
  • Espuma firme y duradera

CONTRAS:

  • Resulta muy duro para algunos usuarios
  • Es costoso para su calidad

Cómo usar un foam roller

Antes de comenzar a usar un foam roller debes conocer varios aspectos, solo así podrás hacer un uso correcto de este producto. Recuerda que una mala utilización puede conllevar consecuencias negativas en tu cuerpo y músculos. A continuación te dejamos una serie de pasos para ayudarte.

1. Escoge el foam roller adecuado

Si deseas comenzar a usar un rodillo de espuma para aliviar tus tensiones musculares, lo primero que debes hacer es escoger el modelo adecuado para ti. Para principiantes, lo más recomendable es un rodillo de baja densidad y suave.

2. Realiza ejercicios de calentamiento

Antes de empezar con la sesión con el rodillo, es importante que realices ejercicios de calentamiento para que no lastimes músculos. Si eres un deportista profesional, puedes intentar teniendo tus sesiones después de tu entrenamiento.

3. Prepárate para comenzar

Usa una colchoneta de ejercicios para amortiguar, esto también te ayudará a que el rodillo de espuma se mantenga en su lugar en todo momento. Asegúrate de alinear tu cuerpo de forma correcta en el rodillo. 

4. Procede a masajear el área que desees

Ten cuidado al ponerte sobre el rodillo de espuma. Colócalo a la altura del área que desees masajear y comienza a hacerlo en intervalos cortos de tiempo. Intenta no superar el minuto por masaje en una zona en específico.

5. Repite y completa la rutina

Una vez termines el primer masaje, repite cada ciertos segundos hasta masajear todas las zonas necesarias y completar una sesión de máximo 5 minutos.

Guía de compra de rodillos de estiramiento

Si deseas adquirir un rodillo de espuma, debes saber que existen algunos aspectos que debes conocer antes de tomar una decisión. Por esta razón, hemos creado la siguiente guía de compra con información valiosa para ayudarte a escoger el mejor modelo para ti.

¿Qué es y cómo funciona un foam roller?

 El foam roller es un rodillo de espuma que sirve para la aplicación de una técnica de automasaje conocida como liberación miofascial, que es un masaje de tejido profundo que ayuda a romper las adherencias miofasciales o los puntos gatillo.

Puede ser utilizado por cualquier persona usando su peso corporal y rodando por encima de la zona específica que se quiere liberar y calentar. Usarlo antes del entrenamiento puede romper las adherencias, aumentar la circulación y alargar los músculos, calentándolos para la actividad. Después del entrenamiento son efectivos para profundizar en los estiramientos o como un masajeador de tejido más profundo. 

Tipos de rodillos de estiramiento

En el mercado encontrarás diferentes modelos de rodillos de estiramiento, ya que estos pueden variar en tamaño y firmeza para lograr diferentes resultados. Entre estas opciones es conveniente que conozcas cuál viene mejor con tus necesidades y el nivel de usuario que eres.

1. Deportistas principiantes

Estos rodillos de espuma se caracterizan por ser de densidad baja y muy suaves. Por esta razón, son los menos eficaces y tienen una vida útil más corta. Sin embargo, son especialmente diseñados para principiantes

Cuando comienzas a usar rodillos, tienes poca resistencia al dolor, por eso necesitas un rodillo que te permita ir adaptándote. Así, lograrás habituarte con este producto y podrás adqurir otros de mejor calidad con el tiempo. 

2. Deportistas intermedios

Son rodillos de dureza media que ejercen más presión que los anteriores en el cuerpo sin profundizar de manera excesiva en los músculos. Estos modelos son perfectos para cuando vayas asimilando más el dolor y conozcas mejor el funcionamiento de los rodillos. 

3. Deportistas avanzados

Son modelos con una alta densidad y muy firmes, por lo general incorporan protuberancias o salientes diseñadas para proporcionar un masaje más profundo. Están diseñados para personas con experiencia que tienen mucha tolerancia al dolor. 

Si ya conoces a la perfección el funcionamiento de estos artículos y sabes cuales son las necesidades de tu cuerpo, estos son los rodillos de estiramiento perfectos para ti. 

Beneficios de los rodillos de espuma

Son muchos los beneficios que ofrece un foam roller, desde complementar entrenamientos, realizar ejercicios y hasta disfrutar de un masaje. Sin embargo, los beneficios más relevantes son los que se relacionan directamente con la salud. Aquí te dejamos una lista de las ventajas más significativas de su uso. 

  • Alivia el dolor muscular: El foam roller es un instrumento beneficioso para aliviar los músculos adoloridos y reducir la inflamación de los mismos. 
  • Aumenta el rango de movimiento: El rodillo de espuma ayuda a aumentar el rango de movimiento, favoreciendo la flexibilidad y el rendimiento en los entrenamientos. 
  • Reduce la fatiga: El uso del rodillo de estiramiento después de una jornada de ejercicio o largos períodos de trabajo, reduce el cansancio y permite liberar estrés, generando así una sensación de bienestar. 
  • Mejora la circulación: Favorece la presión arterial y la circulación sanguínea, aportando más nutrientes a los músculos, la piel, los ligamentos y los tendones. 
  • Sirve como elemento de prevención: El rodillo de espuma nos ayuda a prevenir contracturas o molestias musculares. También es ideal para combatir la celulitis y aumentar la producción de colágeno en la zona estimulada. 

El color en los rodillos de estiramiento

Generalmente, el color del rodillo de espuma nos indica el grado de dureza del mismo. En el mercado encontrarás diversas tonalidades que están asociadas con grados de densidad. El blanco se caracteriza por ser el grado de dureza más suave y, sin ejercer demasiada presión, puede resolver problemas como contracturas y desgarros. Este color es el recomendado para los principiantes.

Los rodillos de espuma de colores como azul, verde, rojo o amarillo, son de dureza intermedia y resultan ideales para quienes buscan un buen mantenimiento de los músculos. Por último, los tonos más oscuros como el negro, son de dureza extrema y están especialmente diseñados para deportistas que buscan una presión fuerte durante los masajes. 

Cuidado y mantenimiento de un foam roll

El cuidado y mantenimiento de un foam roll no es nada difícil, todos los cuidados necesarios los podrás llevar a cabo de manera rápida y sencilla. Lo más importante es guardar el rodillo en posición vertical en un lugar donde no quede expuesto a la luz solar directa, ya que algunas espumas pueden degradarse con la luz ultravioleta. 

Otra de las cosas que puedes hacer para mantener tu producto en buenas condiciones es no usar ropa con cremalleras o botones que puedan perforar la superficie del rodillo cuando lo estés usando. 

Luego de su uso, lo más recomendable es que frotes el rodillo con una esponja húmeda o toallitas antibacterianas. Cada cierto tiempo, límpielo con un paño humedecido en agua jabonosa y enjuágalo bien.Sin embargo, recuerda no remojarlo, pues la espuma absorberá toda el agua y tardará una eternidad en secarse.

Dudas que puedes tener

¿Cuánto dura un foam roll

Resulta difícil estimar de manera exacta el tiempo de duración de un rodillo de espuma, ya que influyen diferentes variables como la manera en la que se usa, el sitio y la frecuencia. Sin embargo, comprar un rodillo hecho de materiales de calidad ayudará a aumentar la vida útil de la herramienta.

¿Los rodillos de espuma son buenos para la espalda?

Definitivamente sí. Los rodillos de espuma ayudan a disminuir el dolor de espalda y aumentan la movilidad miofascial en general. Si el dolor de espalda empeora, asegúrate de hablar con un profesional de la salud. 

¿Es recomendable usar el rodillo foam cada día?

Sí. Puedes usar el rodillo de espuma todos los días para favorecer la recuperación de los músculos sin ningún problema. De hecho, los investigadores descubrieron en el 2022 que usar un rodillo de espuma todos los días reduce el dolor muscular de aparición tardía.

¿Los foam roller ayudan a mejorar la masa muscular?

Sí, un rodillo de espuma ayudará a que tus músculos se recuperen después de ejercicios de fortalecimiento, de manera que también influye y ayuda con el crecimiento muscular. Gracias a esto tu cuerpo tendrá la posibilidad de mejorar su desempeño más rápido.

¿Son buenos los rodillos de espuma para recuperarme de una lesión?

Los rodillos de espuma son muy buenos para las lesiones, incluso pueden ser más efectivos que los masajeadores. Algunos investigadores establecen que los rodillos de espuma reducen la percepción del dolor muscular y ofrecen mejores efectos en la recuperación del rendimiento de la fuerza que los masajeadores con rodillos.

¿Cuánto tiempo por sesión se recomienda usar el foam roll?

Lo cierto es que no existe una duración establecida de cada sesión, lo más recomendable es que se use 30 segundos para cada grupo muscular como buen punto de partida. Sin embargo, se puede usar durante más tiempo en los músculos que más lo necesiten.

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