Los Mejores Foam Roller para Recuperar tus Músculos

Actualizado el 15 de junio de 2024 por Antonio Sapene

¿QUÉ ENCONTRARÁS EN ESTA GUÍA?

1. Los 5 mejores rodillos de estiramiento de 2024
2. ¿No sabes que rodillo de espuma elegir? Te ayudamos
3. Consejos y recomendaciones para comprar un foam roller

4 Consejos para comprar un rodillo foam top

Después de probar los modelos mejor valorados del mercado y analizar cada una de sus características, consideramos que los aspectos esenciales a tener en cuenta a la hora de comprar un rodillo de espuma son los que mencionamos a continuación. 

• Una de las cosas que más hemos tenido en cuenta en nuestro top son los materiales, ya que están relacionados con la calidad y durabilidad del foam roller. Te recomendamos escoger un rodillo de espuma de PVC y goma EVA, ya que la calidad del producto está garantizada. 
• El tamaño también es un punto que hemos considerado, pues resulta importante optar por una medida que se adapte a la zona del cuerpo que queremos trabajar. Puedes encontrar foam roller desde los 30 hasta los 90 centímetros. Siendo las unidades de 40 centímetros las que se adaptan a todas las zonas. 
• Otro aspecto que también consideramos es la dureza, ya que del grado de intensidad depende la eficacia del foam roller. Dependiendo de los objetivos que tengas, debes elegir un rodillo de estiramiento blando o de mayor dureza. 
• Y por último, la textura es un punto que no se puede pasar por alto, pues interfiere en el tipo de presión. Por ejemplo, un rodillo liso proporciona una presión uniforme en toda la longitud del rodillo, mientras que los texturizados tienen protuberancias para crear un masaje más específico. 

Las 5 Mejores rodillos de estiramiento

---

---

---

---

---

Cómo usar un foam roller

Guía de compra de rodillos de estiramiento

Si deseas adquirir un rodillo de espuma, debes saber que existen algunos aspectos que debes conocer antes de tomar una decisión. Por esta razón, hemos creado la siguiente guía de compra con información valiosa para ayudarte a escoger el mejor modelo para ti.

¿Qué es y cómo funciona un foam roller?

 El foam roller es un rodillo de espuma que sirve para la aplicación de una técnica de automasaje conocida como liberación miofascial, que es un masaje de tejido profundo que ayuda a romper las adherencias miofasciales o los puntos gatillo.

Puede ser utilizado por cualquier persona usando su peso corporal y rodando por encima de la zona específica que se quiere liberar y calentar. Usarlo antes del entrenamiento puede romper las adherencias, aumentar la circulación y alargar los músculos, calentándolos para la actividad. Después del entrenamiento son efectivos para profundizar en los estiramientos o como un masajeador de tejido más profundo. 

Tipos de rodillos de estiramiento

En el mercado encontrarás diferentes modelos de rodillos de estiramiento, ya que estos pueden variar en tamaño y firmeza para lograr diferentes resultados. Entre estas opciones es conveniente que conozcas cuál viene mejor con tus necesidades y el nivel de usuario que eres.

1. Deportistas principiantes

Estos rodillos de espuma se caracterizan por ser de densidad baja y muy suaves. Por esta razón, son los menos eficaces y tienen una vida útil más corta. Sin embargo, son especialmente diseñados para principiantes. 

Cuando comienzas a usar rodillos, tienes poca resistencia al dolor, por eso necesitas un rodillo que te permita ir adaptándote. Así, lograrás habituarte con este producto y podrás adqurir otros de mejor calidad con el tiempo. 

2. Deportistas intermedios

Son rodillos de dureza media que ejercen más presión que los anteriores en el cuerpo sin profundizar de manera excesiva en los músculos. Estos modelos son perfectos para cuando vayas asimilando más el dolor y conozcas mejor el funcionamiento de los rodillos. 

3. Deportistas avanzados

Son modelos con una alta densidad y muy firmes, por lo general incorporan protuberancias o salientes diseñadas para proporcionar un masaje más profundo. Están diseñados para personas con experiencia que tienen mucha tolerancia al dolor. 

Si ya conoces a la perfección el funcionamiento de estos artículos y sabes cuales son las necesidades de tu cuerpo, estos son los rodillos de estiramiento perfectos para ti. 

Beneficios de los rodillos de espuma

Son muchos los beneficios que ofrece un foam roller, desde complementar entrenamientos, realizar ejercicios y hasta disfrutar de un masaje. Sin embargo, los beneficios más relevantes son los que se relacionan directamente con la salud. Aquí te dejamos una lista de las ventajas más significativas de su uso. 

• Alivia el dolor muscular: El foam roller es un instrumento beneficioso para aliviar los músculos adoloridos y reducir la inflamación de los mismos. 
• Aumenta el rango de movimiento: El rodillo de espuma ayuda a aumentar el rango de movimiento, favoreciendo la flexibilidad y el rendimiento en los entrenamientos. 
• Reduce la fatiga: El uso del rodillo de estiramiento después de una jornada de ejercicio o largos períodos de trabajo, reduce el cansancio y permite liberar estrés, generando así una sensación de bienestar. 
• Mejora la circulación: Favorece la presión arterial y la circulación sanguínea, aportando más nutrientes a los músculos, la piel, los ligamentos y los tendones. 
• Sirve como elemento de prevención: El rodillo de espuma nos ayuda a prevenir contracturas o molestias musculares. También es ideal para combatir la celulitis y aumentar la producción de colágeno en la zona estimulada. 

El color en los rodillos de estiramiento

Generalmente, el color del rodillo de espuma nos indica el grado de dureza del mismo. En el mercado encontrarás diversas tonalidades que están asociadas con grados de densidad. El blanco se caracteriza por ser el grado de dureza más suave y, sin ejercer demasiada presión, puede resolver problemas como contracturas y desgarros. Este color es el recomendado para los principiantes.

Los rodillos de espuma de colores como azul, verde, rojo o amarillo, son de dureza intermedia y resultan ideales para quienes buscan un buen mantenimiento de los músculos. Por último, los tonos más oscuros como el negro, son de dureza extrema y están especialmente diseñados para deportistas que buscan una presión fuerte durante los masajes. 

Cuidado y mantenimiento de un foam roll

El cuidado y mantenimiento de un foam roll no es nada difícil, todos los cuidados necesarios los podrás llevar a cabo de manera rápida y sencilla. Lo más importante es guardar el rodillo en posición vertical en un lugar donde no quede expuesto a la luz solar directa, ya que algunas espumas pueden degradarse con la luz ultravioleta. 

Otra de las cosas que puedes hacer para mantener tu producto en buenas condiciones es no usar ropa con cremalleras o botones que puedan perforar la superficie del rodillo cuando lo estés usando. 

Luego de su uso, lo más recomendable es que frotes el rodillo con una esponja húmeda o toallitas antibacterianas. Cada cierto tiempo, límpielo con un paño humedecido en agua jabonosa y enjuágalo bien.Sin embargo, recuerda no remojarlo, pues la espuma absorberá toda el agua y tardará una eternidad en secarse.

Dudas que puedes tener

Más productos para disfrutar del deporte al aire libre

Diferentes investigaciones han demostrado lo beneficioso que es el deporte al aire libre y el contacto con la naturaleza para nuestra salud. El respirar aire puro mientras te ejercitas te ayudará a reducir el estrés y disminuir el riesgo de padecer enfermedades como el asma, alergias y otras enfermedades cardiovasculares. Por lo importante que es, a continuación te mostramos una lista de productos que pueden ayudarte en la practica de tu actividad favorita.

• Una forma divertida y estimulante para que tus niños hagan ejercicio es contar con una cama elástica. Existen todo tipo de modelos y tamaños que se pueden ajustar a tus necesidades, y para ayudarte aquí te dejamos una guía de las mejores camas elásticas del mercado.
• Ya sea que estés explorando un río urbano o un lago salvaje, siempre necesitarás del mejor kayak para hacer de esta actividad una experiencia inolvidable. Anímate y consulta nuestra comparativa con los mejores kayaks de la actualidad. Y si estás en el río y te apetece pescar, no olvides contar con una buena caña de pescar.
• Patinar es una divertida forma de ejercitarte al aire libre de los pies a la cabeza y una fantástica manera de trabajar varios músculos de tu cuerpo. Para que lo hagas en las mejores condiciones es necesario contar con el equipo adecuado, por eso, te recomendamos entrar aquí y elegir los mejores patines en línea para ti.
• Tanto si practicas deporte o no, seguro que te encantan los masajes, pues con los foam roller podrás disfrutar de un masaje en la tranquilidad de tu casa para aliviar esos músculos tensos o para estirarlos después de un largo día de trabajo. Revisa nuestra comparativa de los foam roller y no desaproveches la oportunidad.
• Si te gustan los deporte al aire, seguro comprendes la importancia de la orientación en distintos entornos. Justamente para ayudarte a estar siempre bien ubicado sin perder tu objetivo, te recomendamos nuestra comparativa de las mejores brújulas del mercado.
• Para los amantes de los longboards hemos elaborado una detallada guía de las mejores longboards de la actualidad para que puedas comparar y elegir la que más se ajuste a tus necesidades.
• También tenemos estas otras comparativas y guías de productos para el deporte y aire libre: canastas de baloncesto, balsas hinchables.